A vida sexual pode ser influenciada por diversos fatores e a alimentação é um deles. Alguns alimentos podem contribuir para o aumento da libido e da satisfação sexual, enquanto outros podem ter efeito contrário.
Especialistas ouvidos pela revista Self apontam que determinados alimentos considerados afrodisíacos podem ajudar a melhorar o desempenho e o desejo sexual.
“Frutas coloridas”
Frutas vermelhas e cítricas são apontadas como aliadas da saúde sexual. Segundo o neurocientista Nan Wise, elas são “ricas em flavonoides, ou seja, fitoquímicos anti-inflamatórios” e podem “afetar positivamente biomarcadores cardiometabólicos como colesterol e açúcar no sangue”. Para o especialista, quando se trata da influência da saúde metabólica sobre os hormônios, “a coisa mais importante é estabilizar o açúcar no sangue”. A ideia de “comer uma maçã por dia” pode ter fundamento, já que está associada à melhora da lubrificação vaginal e das funções sexuais de forma geral.
Ostras
As ostras estão “entre as melhores fontes naturais de zinco, um mineral fundamental para a produção de testosterona”. Em casos de deficiência, o consumo pode ajudar a corrigir o problema e, consequentemente, elevar os níveis hormonais e melhorar a qualidade do esperma.
Carne vermelha
As ostras não “têm o monopólio do zinco”. Carnes como bovina, suína e de cordeiro também são ricas no mineral, que é “crucial para manter o desejo sexual e a libido”, segundo especialistas. Um estudo publicado em 2021 no Journal of Sex and Marital Therapy mostrou que a suplementação de zinco “melhorou significativamente o desejo sexual, a excitação, o orgasmo, a satisfação, a lubrificação vaginal e reduziu a dor durante a relação sexual” entre mulheres na pós-menopausa.
Peixes gordurosos
Assim como as ostras e a carne vermelha, peixes “com gorduras boas” também apresentam altos níveis de zinco. Além disso, salmão, cavala e sardinha oferecem vitamina D, que está ligada a uma melhor libido e satisfação sexual.
Chocolate amargo
O chocolate com alto teor de cacau é associado a possíveis benefícios. O alimento contém flavonoides que “melhoram o fluxo sanguíneo, diminuem a inflamação e liberam endorfinas”, substâncias relacionadas à sensação de prazer.
Especiarias
Especiarias como gengibre e canela podem “melhorar a circulação sanguínea no corpo todo, aprimorando assim as funções sexuais”. Um estudo publicado em 2022 na revista Sexologies apontou que o uso de cápsulas de gengibre esteve associado ao aumento da “função sexual” e da “qualidade de vida sexual” em mulheres em idade reprodutiva. Outra pesquisa indicou que o açafrão “pode aliviar a disfunção erétil em homens que tomam antidepressivos”, além de aumentar a excitação e a lubrificação em mulheres que utilizam o mesmo tipo de medicamento.
Vinho tinto
Embora o álcool seja frequentemente apontado como prejudicial, um estudo publicado no The Journal of Sexual Medicine mostrou que “quantidades moderadas de vinho tinto podem melhorar a função sexual das mulheres, especialmente desejo e excitação”, possivelmente devido aos polifenóis e ao efeito vasodilatador do álcool. Especialistas alertam que parte desse efeito pode estar ligada ao fato de que “um copo pode fazê-las sentirem-se mais desinibidas e abertas ao prazer”, o que reduziria o estresse no momento.
Abacate
O abacate é rico em “gorduras saudáveis que apoiam a produção de hormônios e o fluxo sanguíneo”.
Especialistas destacam que “o padrão alimentar geral importa mais para a saúde, incluindo a saúde sexual, do que qualquer alimento específico”. A recomendação é manter uma alimentação equilibrada e variada.
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Notícias ao Minuto | 06:30 – 18/02/2026
