É uma questão que pode fazer várias vezes: será melhor comer fruta antes ou depois das refeições? Uma médica esclarece o tema e explica o que levar em consideração na hora de comer frutas.
© Shutterstock
As frutas devem fazer parte da sua alimentação. No entanto, uma dúvida pode surgir: é melhor consumir frutas antes ou depois das refeições? Uma médica explica o que pode acontecer e qual é o melhor momento do dia para consumi-las.
Edwina Raj é especialista em nutrição e revelou ao site Only My Health quais são os benefícios do consumo de frutas e qual é o melhor momento do dia para fazê-lo.
“As frutas são ricas em fibras, vitaminas, minerais e nutrientes. Pessoas preocupadas com a saúde fazem questão de incluir frutas em sua alimentação diária. Enquanto algumas as consomem no café da manhã, outras preferem comê-las depois do almoço. Isso frequentemente gera um debate”, começa dizendo.
Qual é o melhor momento para consumir frutas? Mas será que existe realmente um melhor horário para consumir frutas? “Não existe um único e melhor horário comprovado cientificamente para comer frutas. Para a maioria das pessoas saudáveis, as frutas podem ser consumidas antes, durante ou depois das refeições sem afetar seu valor nutricional. Isso acontece porque o corpo consegue digerir e absorver suas vitaminas, minerais, fibras e açúcares naturais em diferentes momentos do dia”, explica Edwina Raj.
Dessa forma, podem existir diferentes vantagens em consumir esse tipo de alimento em diferentes momentos do dia.
“Comer frutas antes das refeições ou no lanche pode ajudar algumas pessoas a se sentirem mais saciadas devido ao seu teor de fibras e água. Por outro lado, comer frutas depois das refeições também é perfeitamente aceitável. No entanto, pessoas que sofrem com inchaço, azia ou desconforto podem preferir consumir frutas separadamente e descobrir qual horário parece mais adequado para elas, em vez de seguir a regra de que as frutas devem sempre ser consumidas em jejum”, continua a especialista.
Ela também afirma que o mais importante é manter uma alimentação variada e consumir frutas regularmente ao longo do dia.
“Inclua diferentes frutas da estação como parte de uma dieta equilibrada e prefira a fruta inteira aos sucos. Isso porque a fruta inteira fornece mais fibras e geralmente promove maior saciedade, enquanto pessoas com diabetes ou outras condições médicas podem precisar considerar o tamanho das porções e a ingestão total de carboidratos, em vez de evitar frutas completamente.”
Fruta no café da manhã: sim ou não? Todos os tipos de frutas contêm vitaminas, potássio e fibras, além de serem relativamente baixas em calorias. Isso significa que podem fazer parte de um café da manhã delicioso e nutritivo.
Além disso, as frutas também promovem bastante saciedade devido ao seu alto teor de fibras e água. Porém, segundo a Healthline, é recomendável combinar as frutas com ovos, queijo cottage ou iogurte grego, por exemplo, para um café da manhã equilibrado que fornecerá energia para começar o dia.
Leia Também: Estudo liga bebida açucarada diária a maior risco de câncer de estômago
Escolha o Notícias ao Minuto como fonte preferida no Google
Receba as nossas notícias com mais destaque sempre que pesquisar no Google.
