Na rotina acelerada de hoje, dormir pouco, exagerar no café e passar o dia inteiro no celular parece algo normal para muita gente. Mas, segundo especialistas, esses hábitos podem sobrecarregar o sistema nervoso e afetar diretamente o equilíbrio emocional.
De acordo com a psiquiatra Mariela Andraus, o funcionamento do cérebro é profundamente influenciado pela forma como a pessoa vive no dia a dia.
“Hoje sabemos que a saúde mental não depende apenas de fatores psicológicos ou genéticos. O modo como vivemos diariamente tem um impacto muito grande no funcionamento do cérebro”, afirmou em entrevista ao Metrópoles.
Entre os comportamentos que mais mantêm o organismo em estado constante de alerta estão o sono insuficiente ou irregular, o excesso de tempo em frente às telas, o consumo exagerado de cafeína e a falta de atividade física.
Quando esses fatores se acumulam por muito tempo, o corpo pode entrar em um estado de estresse prolongado, favorecendo sintomas como ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração e sensação constante de sobrecarga.
Por que o sono é tão importante
A neurologista Stephanie Gomes de Almeida Machado explica que o sono é essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso. É durante a noite que o cérebro realiza processos fundamentais para a manutenção da saúde.
Segundo ela, nesse período ocorre uma espécie de “limpeza” cerebral por meio do sistema glinfático, responsável por eliminar resíduos que podem ser tóxicos para o cérebro. O sono também é importante para a consolidação da memória.
Quando a pessoa não dorme o suficiente, áreas importantes do cérebro sofrem alterações. A amígdala, região ligada às respostas emocionais, tende a ficar mais reativa. Já o córtex pré-frontal, responsável pelo controle racional, perde eficiência.
Na prática, isso significa que noites mal dormidas podem deixar a pessoa mais irritada, mais sensível ao estresse e com menos capacidade de lidar com frustrações.
O impacto do celular no cérebro
O uso excessivo do celular também pode prejudicar o sistema nervoso. Isso acontece porque o cérebro humano não evoluiu para lidar com um fluxo constante de estímulos digitais, como notificações, vídeos curtos e mensagens.
As notificações ativam a dopamina, neurotransmissor ligado à sensação de recompensa. Por isso, ao ouvir um alerta no celular, muitas pessoas sentem vontade imediata de conferir. Com o tempo, esse padrão pode dificultar a concentração e criar a sensação de que a mente nunca desacelera.
Além disso, as redes sociais favorecem o que especialistas chamam de “atenção parcial contínua”. Como os conteúdos são curtos e mudam rapidamente, o cérebro permanece em estado de vigilância superficial, sem conseguir se aprofundar em quase nada.
“Nunca mergulhamos profundamente em nada. Ficamos em um estado de vigilância superficial constante, o que esgota a energia mental e impede o descanso real do sistema nervoso”, explica a neurologista.
Excesso de café também pode fazer mal
A alimentação também interfere no equilíbrio do sistema nervoso, principalmente quando há consumo excessivo de cafeína. Como se trata de uma substância estimulante, o excesso pode provocar sintomas como palpitações, tremores, inquietação, irritabilidade e piora na qualidade do sono.
O que pode ajudar
Os especialistas recomendam algumas mudanças simples para ajudar a preservar o sistema nervoso e melhorar o bem-estar no dia a dia:
Manter horários regulares para dormir e acordar
Reduzir o uso de telas à noite
Fazer pausas no uso de telas ao longo do dia
Praticar atividade física com regularidade
Buscar exposição à luz natural logo pela manhã
Pequenos ajustes na rotina podem fazer diferença importante para a saúde mental e para o funcionamento do cérebro.
