Quem disse que ter um bom coração só traz vantagens para a vida amorosa? A frequência cardíaca é um dos principais indicadores da saúde cardiovascular.
A variabilidade da frequência cardíaca é uma medida capaz de oferecer diversas informações sobre o funcionamento do sistema nervoso e a saúde geral do organismo.
Ainda assim, usar um relógio ou dispositivo que mede os batimentos não é suficiente por si só. Qualquer alteração ou anomalia deve ser avaliada por um profissional de saúde.
Variabilidade da frequência cardíaca
Deepak Bhatt, diretor do Mount Sinai Fuster Heart Hospital, em Nova York, explicou à BBC que, em condições ideais, “o coração deve bater de forma relativamente regular”. Quando isso não acontece, pode haver casos classificados como arritmias, que podem levar a complicações como AVC ou insuficiência cardíaca.
O especialista ressalta, porém: “Até mesmo um coração saudável apresenta alguma variação no tempo entre as batidas”.
Essas variações são consideradas muito pequenas, medidas em milésimos de segundo. Por isso, ao analisar essas mudanças, “uma maior variabilidade, em geral, é considerada melhor do que uma menor”, afirma Bhatt.
Quais são os valores ideais?
Os números variam de acordo com idade, nível de atividade física, sexo e outros fatores. Por isso, não existe um valor único considerado ideal.
“Não há uma pontuação padrão de variabilidade da frequência cardíaca, pois ela depende de fatores como idade, condicionamento físico, sexo e até do dispositivo utilizado para medi-la”, explicam os especialistas.
À primeira vista, pode parecer contraditório buscar uma variabilidade alta, já que uma frequência cardíaca baixa em repouso costuma indicar boa saúde cardiovascular.
No entanto, a variabilidade mede a capacidade do sistema nervoso de alternar entre estados de estresse, como o de luta ou fuga, e estados de relaxamento, como o de descanso e digestão.
Por exemplo, ao correr para pegar um ônibus ou fugir de uma situação, o sistema nervoso ativa respostas fisiológicas que aumentam a energia do corpo. Nesse momento, a frequência cardíaca sobe e a variabilidade diminui, já que o coração precisa manter um ritmo rápido e constante.
Atletas costumam usar a variabilidade da frequência cardíaca para avaliar a recuperação após esforços intensos. “O ideal é que a variabilidade diminua durante o exercício e volte a subir no período de recuperação”, explicam.
Além disso, essa medida também pode indicar como o corpo está envelhecendo.
Relação com o sistema nervoso
Segundo especialistas, o sistema nervoso está diretamente ligado ao funcionamento cardiovascular. Como a variabilidade da frequência cardíaca reflete níveis de estresse e o estado do sistema nervoso, ela também pode ser um indicador importante da saúde mental.
Estudos mostram que, em geral, a variabilidade tende a ser menor em pessoas com ansiedade e depressão em comparação com aquelas sem esses diagnósticos.
“Em um estado contínuo de estresse, a variabilidade da frequência cardíaca permanece reduzida, indicando que o corpo está preso no modo de luta ou fuga”, explica o cardiologista Dennis Larsson.
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Notícias ao Minuto | 20:40 – 11/04/2026
